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杨式太极拳十大腿法解说及腿功训练办法

作者:伟忠 泉源:太极拳 公布工夫:2018-01-30 11:07:57 【字体:

杨式太极拳的汗青十分久长,也是古代人都喜好的拳种,常常可以看到中老年人训练杨氏太极拳,常常训练杨式太极拳不只能起到养生的目标,另有很不错的强身健体的作用,固然想要训练杨式太极拳不是一件复杂的事变,现在天太极拳小编次要针对杨式太极腿的训练办法,常说的下盘,另有杨式太极拳十大腿法解说,盼望这些解说对你们有协助哦!

杨式太极腿功的训练办法

杨式太极拳十大腿法解说及腿功训练办法

压腿

1、正压腿

将本人的一条腿独立,然后再将脚尖朝前,接着再将另一只腿提起,腿尖上翘回勾,两臂屈肘,再将身材压下去。

胯根向后收,用腹部贴大腿,胸部贴小腿,脊椎骨一节节拉长,用下颌去够脚尖(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖),然后复原,左右腿瓜代训练。高压是将腿放在高处压,高压是支持腿屈膝,将另一腿脚随着地压。

2、侧压

侧身压以耳找脚尖。

3、坐压

双脚与肩宽平行开立,屈膝下蹲(肢体抓紧,下蹲时膝不外足尖),大腿贴在小腿上,上体坚持耿直。

4、扳腿

一腿独立一腿屈膝上提,同侧的手环绕住小腿,另一手握脚上扳,将大腿面贴住胸部。

留意

压腿时要留意节拍和腿的弹性,力渡过强容易把腿压伤,力渡过弱起不到作用。

几个根本腿功举措训练办法

杨式太极拳十大腿法解说及腿功训练办法

蹬脚与分脚(以左腿独立为例)

1、左脚上步,脚跟先着地,松落左脚掌,左膝前屈(膝、胯部不行着力),重心全部移到左脚,右脚跟上提。(此时膝胯部不行有任何拙力停顿)

2、心意收合,尾骨前敛,左脚向下踩地,左腿徐徐向上挺立,将右腿屈膝带起,大腿只管即便向胸部贴近;同时双掌向胸前捧合,左手在里,右手在外。

3、蹬脚:双掌内旋外分至肩宽;同时右脚尖上勾。

分脚:双掌内旋外分至肩宽;同时右脚脚面展平。

4、蹬脚:心意放开,双掌不绝持续向两侧立掌舒展;同时右脚以脚跟为力点向外蹬出。

分脚:双掌不绝持续向两侧立掌舒展;同时右小腿向上分举,意念力点在右脚尖上。

5、无论蹬脚照旧分脚,出脚后,要将右脚上起的劲力沿肢体向支持脚下引落。双掌分展如推窗望月,抓紧肩、臂,肘尖下垂。

6、将心意合回,蹬出或分出的右腿屈膝上提发出;同时发出双掌,松腰落胯,劲力松落脚下,以便进入下一式举措的开端。

留意:整个举措要求立品中正,松腰胯,不起微弱,以开合蓄发引导举措的完成,求得举措的波动性。再一个要领便是不克不及将蹬出或分出脚作为完成举措的目的,终极应能波动发出腿顺畅衔接下一式举措才是目标。

金鸡独立

训练金鸡独立举措,除了上述独立举措的要领外,要进一步掌握的是,一侧下沉一侧上起。如:左腿独立,左掌下按,劲力从左脚引上天下,右掌向上挑起,牵动右膝上提。左右换式时也要掌握这一准绳,即左腿屈膝下蹲,右侧松落,颠簸转换重心至右脚,右侧腰、胯、膝部没有任何拙力,右脚踩地同时按右掌起左腿。

单拍脚

支持腿微屈,待起的腿脚掌落地,脚跟上提,双掌合抱。随之重心全部移到支持腿,起腿脚面展平,由腰胯动员大腿及小腿上摆,力达脚面,同时双臂左右分展,以同侧手迎击上摆腿的脚面。留意拍完后坚持体态波动。左右可瓜代训练。

双摆莲脚(以右摆腿为例)

右虚步步型,身势左转,右脚向左上起,双手在身材右侧稍沉,同时蓄劲;随即身势右转,用腰腿的横劲将右脚经眼前摆出,同时双掌向左迎击右脚面(此时支持腿要抓紧)。双摆莲脚训练时留意不要起微弱和长劲,要留意控制腿摆完后的发出举措,右膝提住,

小腿天然下垂,满身抓紧,劲力沿左支持腿向脚底松落。最好左右式都练。

以上是我学习杨式太极拳以来,多年的练功领会。有静练有动练,只需按上述办法练,肯定会有播种。有一句话叫“手是两扇门,全凭腿赢人”,练好太极拳的腿功,松沉则可扎根于地下,虚灵则可如划船水上。万里长征始于脚下,统统都从最根本的开端,有了坚固的根底,才干翻开通往更高地步路途之门。

杨式太极拳十大腿法解说

杨式太极拳十大腿法解说及腿功训练办法

一、白鹤亮翅解说

白鹤亮翅又叫“白鹤晾翅”或“白鹤凉翅”。右臂上扬亮掌,左臂着落按掌,右腿坐实,左脚虚点,舒臂提踵犹如白鹤亮翅,故名。

白鹤亮翅势之特点是上分下踢。分以开敌正门,表露其裆腹,我本坐身虚势,提踵踮足之虚脚趁机起腿飞踢敌之裆腹或胫骨。因白鹤亮翅是稍起家飞踢,以是因此踢敌腹裆为主,以踢胫骨为辅,散手之时亦常施行套腿还踢。其腿法较为庞大。敌受我之分,其劲已失去而倾侧,复受我下部之打击,必负痛而砰然倾跌矣。故《太极拳体用全诀》云:“舒臂提踵似鹤栖,着意随心肱贯气,上分下睁开敌门,漫步攻防惊天地。”

二、退步跨虎解说

退步跨虎势,转身撤步,两手双分,其转身退步的抽象酷似跨上虎背,故名。在拳术上通称“跨虎势”。此势形状似白鹤亮翅,但两手离开要比白鹤亮翅睁开得多,腰胯下沉亦绝对较低,以表现其“跨”势。别的,左手在白鹤亮翅中只要分搂采按之劲,而本势又含捋挒之劲,右手在白鹤亮翅中只要提掤格截之劲,而本势又含黏分之劲,这是两势伎俩区别之地点。

退步跨虎势两手之分谓“铰剪分”,两手向左右离开要同时停止,离开不宜过快,开端时离开幅度较小,转腰撤步,左手尚在右臂肘弯处,待对方按力坚定,我两手进一步离开,两手的离开亦不宜过早,过早不克不及充沛运用腰力。关于对方直前而来的按力,光用两手上下硬分是有困难的,应该先转腰胯退步,引进闪化,改动对方的劲力偏向,使其直来的按力失去,然后以我两腕黏敌手两腕里侧左右分之,方见引进失去之妙。

三、高探马解说

高探马是象形会心的拳势,右掌横掌劈面身渐高起,表现高探马头,故名。一说描述其高洼地站在马镫上探路,一说因探身跨马之势而得名,亦通。

高探马势之上探下踢,上笼下提,上惊下取,自能举重若轻,收放自若。

高探马是太极拳中上惊下取的经典拳势,套路中以右手探,左脚踢的拗步方式呈现,探以遮眼蒙敌,使之惶恐,踢以踢敌胫骨之劈面骨为主,也可踩敌脚面。敌受我之探击,双眼受蒙蔽,肯定手忙脚乱,复受我踢胫,势必向后仰倒,此时乘势进身斜探,拧转敌之“马”头,敌必受我之力偶而倒地 .

四、上步七星解说

斗极七星(斗、牛、女、虚、危、室、壁)因构图状如龟蛇,而被称之玄武。《楚辞·退游补注》释曰:“玄武为蛇龟,位在南方,故曰玄,身有鳞甲,谓之武。”为四灵(龙、凤、龟、蛇)之二。太极拳《各势文言歌》云:“上步就排七星拳。”阐明“上步七星”势,上步后两拳交织封掤架打,下盘成右虚步铲踢,从正面看,其头、手、肘、肩、胯、膝、脚七个反击点的地位,其情势布排好似斗极星座天枢、天璇(璿)、天玑、玉衡、开阳、摇(瑶)光七星,故名。

上步七星是太极拳中上笼下提之经典拳势。“笼”者笼环,覆盖,虚笼之谓。两拳交织,环臂圆满,笼环逼化,将敌覆盖在我既圆且满的掤劲之下,意气鼓荡,意远而劲长;虚腿同时径直向前铲踢。直线踢敌胫骨之正面,即劈面骨。因其劲急促,起脚又低,故称之为“寸腿踢”。太极散手“上步七星”之踢亦有幅及裆部的,只因此踢劈面骨为主而已。敌受我上之长劲笼环逼化,下之短劲铲踢,必立仆于地。

五、左右分脚解说

“左右分脚”势,简称“分脚”。凡拳势中有“左右”两字者,皆指左式与右式而言。分脚,一名“翅脚”,系指两脚以脚尖或脚背先后向左右分踢,舒展天然,安闲伸展,身心双畅,其势如飞鸟展翅,飞翔于蓝天;劲贯腿足,意注四梢,其像如苍鹰搏击于漫空,故名。此式原名“踢脚”,乃是用脚尖向上踢,故《太极拳体用全诀》说:“左右分脚胁下刺,捋来架去俟机袭。”一个“刺”字抽象地描写了脚面绷平以脚尖踢出的特点。武式、孙式太极拳仍有“踢脚”“起脚”之名。起脚,原是武术运用腿法的通称,别的专指分脚。吴、武、孙、陈等式太极拳尚有“二起脚”,又名“鸳鸯腿”。

左右分脚要“先分后踢,两手分完到位后才踢脚,不是边分边踢,也不是分一半就踢,不分完不克不及踢”。以为“不离开他人击来的手不克不及踢脚,由于对方另有防卫和打击的时机。”如许的说法,实则貌同实异。分脚踢对方胁部的时分,一手必需压住敌肘捋回,一手暗采敌腕,寓有一个“十字手”法,掤“封”住对手后再行施着,如许就可以防止我腿被敌搂住的风险。

六、转身蹬脚解说

“转身蹬脚”,转死后用脚跟蹬人,故名。蹬脚,陈式作“蹬一根”,陈式古谱作“庄(桩)根腿”。杨式太极拳属于蹬脚范畴的拳势有转身蹬脚、右蹬脚、转身右蹬脚、左蹬脚、转身右蹬脚及杨澄甫最初修拟订型的“十字腿”,合计六式,可见蹬脚之紧张。因其技能要领及用法大抵相反,除一般势式因有变异及特别而需另作斠解外,其他皆以“转身蹬脚”为准以作“蹬脚”之斠解。

转身蹬脚”是太极拳难度较大的举措,它的特点及技能的重点、难点便是旋转。难在一脚悬空,单腿支持的状况下旋转135°,即由分脚后的西南偏向转向蹬脚的正东方向。完成这一举措次要靠腰跨的动员,腰为一身之主宰,是上体转动的乐天堂要害,对和谐满身举措、调解重心、均衡身躯、保送劲力,都起主导作用。但并不料味着可无视满身其他方面和谐分歧的共同,须知要完成如许难度较大的举措,不行能光靠一腿支持及腰胯的部分举措,而是需求全体的协作共同。

分、蹬脚的乐天堂要害,在于站立支持之腿,支持腿脚、腰、胯相连坐稳,是踢出之脚的根底和所发之劲的源泉。以支持腿为基本,立定根力,劲起脚根,两腿相合相随,根跟相连,劲劲相贯,劲于内换,节节贯穿,则分、蹬起处,敌必应腿而仰了。故《太极拳体用全诀》曰:“转身蹬脚打敌援,悬腿蹬伸腹上踹,上惊下取桩根腿,立品中正最失势。”

七、转身右蹬脚解说

“转身右蹬脚”本应参加“蹬脚”范围。但因其与前势“左蹬脚”构成连环腿法,这是太极拳中一种特别的腿法,且此势的转身因此脚掌为轴转动,完全有别于他势蹬脚以跟为轴的转动,故另作斠解。《太极拳体用全诀》说:“形似松鹤单腿立,上卸下取常蹬膝,足掌为轴转自在,转身蹬脚连环踢。”《各势文言歌》说:“踢脚转身紧相连,蹬脚上步搬揽(一作拦)打。” 《全体大用诀》说:“左蹬脚踢右蹬势,转身蹬脚膝骨迎。”充沛阐明转身右蹬脚因此脚掌为轴旋转的,其目标是“转自在”,既轻巧且灵敏,有利于连环腿法的施行,这是为连环攻击专门设计的,也是太极拳中独一的“关键”旋转办法,这一点是要惹起留意的。

转身右蹬脚的连环腿法是前势左蹬脚后,敌转从后左侧翼打击,我敏捷右转,左足落地站稳,即起右腿蹬其腹胁膝等处,此起彼落,连环攻击。拳谚说:“手是两扇门,端赖腿打人。”转身右蹬脚,上以两手左右分展以称蹬脚之势兼惊敌,下以连环蹬脚以击敌。而提高搬拦捶则以右足向前横蹬下踩,左足前迈踢臁或套脚以击敌,亦属腿打连环之法。

八、十字腿解说

杨公澄甫暮年修拟订型的“十字腿”是顺式蹬脚势,属于蹬脚的范畴,本可不再作斠解。但原式及散手中倒是以“单摆莲”方法归纳的,自左穿掌后,身材渐右转,左胯内旋里收,左足尖里扣踏实,重心渐全部移于左腿。同时,左臂屈肘右移,掌心朝里,右掌仍在左腋下。身材持续右转,右脚自左向右上方弧形外摆,膝部天然微屈,高不外肩,足背稍侧向左边。同时,左掌自上向右、向左,横侧劈面拍击右脚面;右掌经左腋而下,经腹前弧形向右移(另一种打法,是右掌抹经左臂肘上经胸前向右后抹),右臂外旋,握拳内收于右腰侧,掌轮贴腰,拳心朝上。下接提高指裆捶。

十字蹬腿是一个均衡举措,两手平肩舒展是为均衡,要求立品中正,身桩端正,无所偏倚,虚灵内合。《太极平准腰顶解》有“有准顶头悬,腰之根下株,上下一条线,全两手转。”用它作为十字腿的举措要求和标准是非常贴切的式

九、转身摆莲解说

360°大转死后,以脚背缘摆踢朋友,柔腰百折若无骨,撒去浑身都是手,脚过似疾风动摇莲叶,故名“转身摆莲”。又名“摆莲脚”或“摆莲腿”,简称“摆莲”。“摆莲”是武术中的通用称号,有单、双之分。前之“十字腿”,从前杨澄甫练此势便是“单摆莲”,既以左掌单掌横侧仰着拍击右脚面,构成拗步“单摆莲”。而本势是左腿睁开先行摆转,此为一摆。摆转后,右腿自左向上、向右外摆,以横劲摆踢,此为第二摆,双手左掌稍先、右掌略后迎着拍击脚背,故又名“转身双摆莲”,简称“双摆莲”。其转身时两手上刮、左腿下扫,意含扫腿,当源于外功拳的“扫蹚腿”

平常演练摆腿时疾如旋风摆莲,虽迅捷而出声甚微。偶然爽性不出声,行若和风拂莲,冉冉而来,慢慢而至。其模样形状神韵真正表现了“柔腰百折若无骨,撒去浑身皆技艺”的太极虚无地步,因此也更切合于拳论。

使用摆腿时的留意点,即如前有敌,而又有敌本身后用右手打来,我摆腿回击之前,我之双手须黏住敌右腕,随绕其腕里,往左捋带挒开,方可掩护起右腿横劲摆击,以免被敌捞住我之摆腿。旋转时,要留意两捋手的上下随之变化,但不行渐变,以免形成断续。要意牵劲连,两手随腰捋转,圆润无滞。又要留意身法稳沉,裆劲圆撑,为两掌的捋挒和起腿横劲摆踢打下结实基本,不致使发劲飘浮有力,劲力疏散。

十、左右金鸡独立解说

金鸡独立,象形也。一手上托,一部下按,一腿屈膝提起,一腿支持独立,其姿态好似金鸡独立,故名。而武式、孙式作“更鸡独立”。

《太极拳体用全诀》说:“金鸡独立随势起”。《全体大用诀》说:“单鞭下势顺锋入,金鸡独立占下风。”又说:“提膝上打致命处,下伤二足难包涵。”说的是敌以由上而下的着法向我击来,我应以下势,顺其来势向下黏随,待其失去,即用黏随之手,借腰、胯、膝三节行进之势,随势而起,撩击其裆部;或以手向上挑,闭托其手肘,同时提膝撞击其裆部;或以一腿抬起即落,以脚跟猛踏跺其脚面,同时另一腿上抬,以添加下踩的力气。使满身重力落在脚跟上,以满身之力踏击敌脚,这便是“千斤坠”的闻名用法,也是独立势又名“令媛坠”的缘由。

太极拳金鸡独立如日之升,全赖于蹬劲。 “金鸡独立随势起,撩撞闭踢任我为。”充沛阐明此势手、膝、足是并用,且变化无常的,是一着以伎俩为辅,腿法为主的,一着多用的招式,其次要用法除撩、撞、闭、踢外,另有手的托、采、搂、按和脚的践踏。其伎俩的托、采、搂、按、闭都是为管束对手,而为顺势蹿起,施行腿的撩、撞、踢、踩务的。左右独立势所用的“上托”,是就该举措的武术作用而设立的,实践演练时,不要为了“上托”一词的寄义而将掌心朝上,而是应该手指朝上。上托手的作用是闭对手或托敌肘部,而独立提膝的武术意义是,近则以膝撞击敌裆部,稍远则以足踢敌裆或腹部,或提膝维护本身的裆部和腹部,皆因膝和足的用法是多变的,或撩踢,或撞闭,或沉踩;却其攻守每每是双向的。因此拳论有“足来提膝”“近便加膝”的说法。以是实践的演练中足虽未踢出,但须寓踢意。

综上所述,可知太极拳有非常丰厚的腿法,其可分为:踢脚、分脚、蹬脚、摆(寓扫蹚)腿、踩脚、顶(撞)膝六大类。此中踢脚有:白鹤亮翅、高探马、上步七星、退步跨虎四势;分脚有:左右分脚一势;蹬脚有:转身蹬脚、右蹬脚、转身右蹬脚、左蹬脚、转身右蹬脚、及定型后的十字腿六势;摆腿有单摆莲、双摆莲二势;踩脚有金鸡独立,提高搬拦捶二势;顶膝有金鸡独立,双峰贯耳二势;合计有十七势分明的运用腿法,别的另有如揽雀尾的左、右掤式等诸多隐藏腿法的拳势,充沛阐明在三十七势太极拳中,腿法具有无足轻重的位置,也足以明太极拳并非象一些拳家所说的那样,太极拳重手不重腿的。恰好相反,太极拳特殊注意腿法的锤炼和运用,这是“手是两扇门,全腿打人”的武术性使然。

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